Glutammina

La glutammina è un aminoacido che svolge ruoli molto importanti nel nostro organismo: la mancanza di glutammina può indebolire il fisico e causare confusione mentale, questa sostanza è infatti molto importante per la salute dei neuroni e del cervello. E’ altresì vero che un’eccessiva quantità di glutammina è tossica e letale per alcuni tipi di cellule.

La glutammina viene utilizzata come integratore alimentare poiché una delle funzioni che svolge è quella di carburante delle cellule muscolari e quindi fare esercizio porta ad un abbassamento dei livelli di questa sostanza.

Questo aminoacido, che è presente abbondantemente in tutto il corpo umano, viene principalmente sintetizzato nei muscoli, infatti la glutammina può essere sia assimilata attraverso alimentazione che sintetizzata dal corpo umano.

Effetti della glutammina

La glutammina, come altre integratori sportivi, accelera l’eliminazione dell’ammoniaca dalle cellule muscolari. Questo favorisce infatti un aumento della prestazione sportiva e del recupero muscolare.

Un secondo effetto è quello del rafforzamento del sistema immunitario, questo aminoacido infatti favorisce la moltiplicazione e il rafforzamento di alcuni tra gli elementi più importanti del sistema immunitario umano.

Un ulteriore effetto è quello di aumentare l’attività cerebrale, infatti la glutammina viene convertita in glutammato, uno tra i più importanti neurotrasmettitori nell’essere umano.

Glutammina: va bene per il calcio?La glutammina svolge inoltre la funzione di aumentare il volume delle cellule della muscolatura, effetto che potrebbe favorire la performance sportiva e accelerare la produzione di proteine e quindi l’ingrossamento dei muscoli.

Un ulteriore importante effetto positivo della integrazione di glutammina è quello di contrastare la cosiddetta sindrome da overtraining: assumere regolarmente glutamina porterebbe infatti ha un beneficio in caso di allenamenti estremamente intensi.inoltre il recupero muscolare risulta accelerato e più efficace durante il periodo di assunzione.

Non va dimenticato inoltre che la glutammina può essere considerato un efficace antiossidante: l’assunzione di questa sostanza infatti rallenta l’invecchiamento e rinforza l’organismo.

Per finire, la glutammina sembra essere coinvolta nella stimolazione della produzione di ormone della crescita che favorisce il dimagrimento oltre all’aumento di massa muscolare e di forza.

Quando e come assumere glutammina

Esistono tre principali scuole di pensiero quando si parla di modalità di assunzione di glutammina: una ritiene che il miglior momento dell’assunzione sia dai 30 ai 60 minuti prima dell’inizio dell’allenamento insieme al cosiddetto pasto pre-workout. Una seconda scuola di pensiero ritiene che l’assunzione sia più efficace dopo essersi allenati, dai 30 ai 60 minuti dopo l’esercizio fisico: in questo modo l’effetto di migliorato recupero dovrebbe essere massimizzato. L’ultima opzione è quella di assumere la glutammina subito prima di andare a letto per massimizzare e stimolare la produzione di ormone della crescita. Le dosi consigliate sono tra i 5 g e i 10 g alla volta (esempio cinque prima e cinque dopo l’allenamento).

I meccanismi attraverso i quali la glutammina risulta efficace ai fini dell’integrazione sportiva

L’effetto di idratazione delle cellule muscolari sembra essere il meccanismo alla base dell’efficacia di questo tipo di integratore. Infatti cellule muscolari più idratate sembrano avere maggiore capacità di sintetizzare proteine e quindi di far crescere e rinforzare la muscolatura dopo l’allenamento.

Cosa succede quando si ha una carenza di glutammina

Durante lo sforzo fisico la glutammina viene consumata e per questo i muscoli iniziano a sintetizzarne altra utilizzando le scorte di aminoacidi ramificati (BCAA) presenti a livello ematico o muscolare. Quando anche queste scorte finiscono il corpo tende inevitabilmente al catabolismo e quindi si rallenta, se non addirittura si inverte, il processo di aumento e riparazione della muscolatura.

Per stare bene con noi stessi sconfiggiamo la pigrizia

Fare attività fisica significa anche fare del bene al proprio corpo. Infatti il fisico ha bisogno di mantenersi in costante esercizio, proprio per prevenire problemi con l’età e si deve iniziare fin da giovani a tenerlo ben di conto. L’attività fisica permette di mantenere elastico il corpo e aiuta anche a smaltire lo stress accumulato e ci consente di tenere sotto stretto controllo il nostro peso. L’incalzare degli avvenimenti che oggi ci sottopongono a dei ritmi sempre più pressanti, porta ad avere sempre meno tempo per poterci dedicare a fare del sano sport. E’ importante che si rallenti un attimo il nostro ritmo lavorativo e ci si dedichi con particolare costanza ad effettuare del fitness. E’ anche un modo per provare la nostra capacità e la nostra determinazione. Infatti possiamo anche considerala come una sfida con noi stessi. E il riuscire a vincere darà grande soddisfazione. Un buon esercizio fisico permetterà di poter avere un fisico ben modellato, con i muscoli sviluppati e non flaccidi. Per poter conseguire degli ottimi risultati è fondamentale condurre una vita sana, e regolare. Una buona alimentazione equilibrata nella quale forniamo al nostro tutti gli elementi che gli necessitano, è un aspetto molto importante. In particolae, bisogna su AlimBB c’è una articolo che aiuta a capire quante proteine assumere. Se volgiamo ottenere dei risultati dobbiamo considerare che qualche piccolo sacrificio deve essere anche fatto. Ma il tutto a vantaggio della nostra salute, del nostro benessere sia fisico sia mentale. Stare bene con il proprio corpo, infatti, vuol anche significare essere in armonia con se stessi. Una buona e attenta alimentazione accompagnata da una attività fisica ci permetteranno di poter conseguire ottimi risultati.

Top 5: I Migliori Integratori di Glutammina

La glutammina è un integratore sempre più diffuso e apprezzato nei più svariati sport. Ecco la nostra classifica delle marche che, secondo noi, producono la glutammina migliore.

Questa classifica è basata su una nostra valutazione, basata sulla qualità e il prezzo, ma siamo felici di ascoltare la vostra opinione, contattateci!

Il calcolo dei prezzi è basato sulle indicazioni dei produttori, la porzione è standardizzata a 5 grammi in quanto diversi produttori hanno deciso di proporre diverse porzioni per I loro prodotti.

1. L-Glutammina Myprotein

Sicuramente uno dei prodotti più popolari al momento e per ottime ragioni. Un prodotto che unisce elevate standard di qualità con un prezzo alla portata di tutti (14,89€ per 250 compresse – 50 porzioni – 0,30€ a porzione), caratteristiche che posizionano questo integratore in testa alla nostra classifica. Ideale per migliorare I tempi di recupero e per accellerare la crescita muscolare.

2. Met-Rx L-Glutamine Powder – 2.2 lbs

Le Met-Rx sono un ottimo prodotto. In vendita a 76,55 euro per 200 porzioni circa – si tratta di circa 0,38€ a porzione, ma considerando che la confezione è da 1kg non si tratta di una spesa indifferente. Questo è il massimo che vi consigliamo di spendere per un integratore di glutammina, un prodotto di qualità a buon mercato se si è disposti a comprare un chilo alla volta. Ottime per il recupero e per diminuire i DOMS.

3. Prozis L-Glutamine

Uno dei prodotti più cari sul mercato, fanno bene il loro lavoro ma ad un prezzo poco competitivo. Circa 66.99€ per una confezione di 340gr (68 dosi per confezione – 0,99€ a porzione). Si guadagnano comunque il terzo posto nella nostra classifica.

4. Glutamine Micronized – Dymatize

Non male ma si può fare di meglio. Forse il gusto non è proprio neutro, assicura comunque un miglioramento sui tempi di recupero. Una confezione costa 72€ e contiene 500 grammi di glutammina. Stranamente il produttore consiglia porzioni da 2 grammi, questo renderebbe sproporzionato il confronto con gli altri marchi in classifica. Considerando porzioni da 5 grammi, si tratta di 0,72€ a porzione.

5. Max Glutamine – Max muscle

La glutammina della Max Muscle non è male ma probabilmente non vale 0,55€ a porzione. Viene venduta a 44€ per 400gr – 80 porzioni. Funziona bene per accellerare il recupero e ha un sapore abbatanza neutro, non troppo fastidioso.

 

Termini di ricerca per questa pagina:

- migliore glutammina

- glutammina migliore

Perché è importante non farsi prendere dalla fretta con le diete

Lo so lo so, la maggior parte delle persone a solo un desiderio in testa “voglio dimagrire subito“. Questa posizione, sebbene ragionevole, non è la migliore da diversi punti di vista e con questo articolo volevo invitarvi a ragionarci sopra. Se ci pensate bene tutti i cambiamenti troppo repentini nell’alimentazione mettono sotto stress il nostro organismo e provocano sicuramente degli effetti indesiderati.

In particolare, riducendo drasticamente l’introito calorico da un momento all’altro il nostro corpo interpreterà il momento come un periodo di carestia e cercherà di mantenere al massimo le scorte di grasso e, ovviamente, di riprenderle rapidamente appena terminata la dieta, in modo da prepararsi alla prossima carestia.

I danni non si fermano qui, infatti anche la muscolatura viene bersagliata dall’organismo durante le diete troppo rigide e rapide poiché il tessuto muscolare e il più costoso da mantenere per l’organismo che cerca in tutti i modi di preservarsi e di resistere alla mancanza di cibo.

È finita qui? Purtroppo no, la mente infatti reagisce in modo negativo anche questo. Tutti hanno provato la difficoltà e la sofferenza che può portare una dieta molto drastica. Sicuramente seguire questo tipo di dieta non aiuterà in un percorso lungo termine e ci renderà anche gli infelici e fragili sul breve termine. Chi va piano vassallo lontano, anche quando si parla di diete!

Fare sport per dimagrire

Bene bene, per oggi ho scelto un argomento succoso succoso che scommetto interesserà molti di voi. Come si fa a dimagrire rapidamente ed efficacemente con lo sport?

Beh la risposta è ovviamente complicata ma un buon punto di partenza è mettere in chiaro un paio di cose. Lo sport non è assolutamente il miglior modo di dimagrire in quanto bruciare calorie è un’attività lunga e inefficace. Non tanto perché non funzioni ma perché con un’alimentazione sbagliata è veramente facilissimo recuperare tutte le calorie bruciate e anche di più!

Quindi il primo punto fondamentale è che per dimagrire non ci si può basare unicamente sullo sport ma è necessario prima di tutto controllare l’alimentazione!

Un secondo aspetto da tenere a mente è che non è tanto l’intensita ma pittosto la durata ad essere importante. Se volerte farvi due calcoli procedete pure, le calorie bruciate durante attività brevi ma intense non sono poi molte rispetto ad attività moderate ma praticate per molte ore. Un esempio può essere la camminata rispetto ad una corsa. Camminare per qualche ora inserendolo nelle attività quotidiane (ad esempio andare a piedi a lavoro) fa veramente la differenza a lungo termine.

Spero di esservi stato utile con i miei consigli e alla prossima!

Un Check-up sulla tua attività sportiva, stai dimenticando qualcosa?

Oramai siamo a metà settembre e in molti abbiamo già ricominciato a praticare la nostra attività sportiva preferita al 100%. Tuttavia specialmente dei principianti potrebbero dimenticare qualche aspetto fondamentale che può diventare un anello debole della catena e rallentare i possibili miglioramenti e peggiorare la performance. In questo articolo cercherò di ripercorrere i punti fondamentali che ognuno dovrebbe tenere in mente e mai trascurare quando si parla di sport.

Uno. Allenamento

L’allenamento costituisce sicuramente il fondamento principale di qualsiasi attività sportiva. Assicurarsi di non saltare gli allenamenti e programmarli correttamente è sicuramente il passo fondamentale che rimane al centro dell’attenzione di tutti e per questo motivo non approfondirò argomento.

Due. Riposo

Il riposo è il secondo passaggio fondamentale che non può essere trascurato se si vuole praticare sport con successo e qua già so che molti cascheranno. Andate a letto presto e gli assicurati di dormire a sufficienza con regolarità? Avete aumentato le ore di sonno in base alle normali variazioni dell’organismo e alle differenti stimolazioni degli allenamenti? Beh, vi consiglio di assicurarvi di dormire sufficienza in quanto la mancanza di riposo inibisce fortemente i miglioramenti sportivi.

Tre. Alimentazione

L’alimentazione è il tassello che in molti preferiscono ignorare per poter continuare a portare avanti le proprie abitudini sbagliate. Se non volete fare una vera e propria dieta che state cercando di metterli un po’ in forma vi consiglio questo articolo dedicato alle tecniche per mangiare di meno: vi aiuterà sicuramente a sviluppare un paio di trucchetti di abitudini utili per controllare appetito. Cercate comunque di mangiare poche spesso e di fare pasti bilanciati con proteine, carboidrati e grassi ogni giorno.

Questi sono quindi i pilastri da non trascurare per allenarsi e fare sport con successo e profitto. In bocca al lupo!

Aminoacidi

Ho recentemente scritto un post sugli integratori e non mi posso perdonare per aver trascurato gli aminoacidi, detti anche aminoacidi ramificati, tra gli integratori più efficaci.

Questi integratori sono in poche parole i tasselli o le mattonelle che compongono il mosaico delle proteine, che a loro volta sono il tassello che viene utilizzato per costruire il corpo umano e i muscoli. In particolare gli aminoacidi ramificati sono quel tipo di aminoacidi che è più richiesto per la formazione di cellule muscolari, capirete benissimo ora perché viene utilizzato come integratore: non vorrai far mancare al tuo corpo gli aminoacidi di cui ha bisogno dopo un grande allenamento in palestra :) .

Saluti a tutti i miei lettori e alla prossima!

Come eliminare la pancia

Ormai la spiaggia si è fatta veramente vicina e bisogna veramente pensare a controllare il peso se si vuole fare una bella figura. Il problema di molti, specialmente uomini, è come eliminare la pancia e sbarazzarsi di quel salvagente così spiacevole quando si è in costume.

Beh vi ho appena consigliato una pagina che ha degli spunti assolutamente interessanti circa come eliminare la pancia: infatti si parla di aumentare la massa muscolare e di allenare la fascia addominale e lavorare sulla postura, una cosa molto importante ma trascurata da molti siti internet mainstream.

Il consiglio migliore che vi posso dare? Muovetevi spesso in attività normali (usare la bici al posto della macchina, le scale al posto dell’ascensore, ecc..) e mangiate pochi carboidrati: perderete la pancia in un baleno!

Quali sono gli integratori più efficaci? La mia opinione

Sono anni che mi alleno e ho proivato molti integratori durante la mia strada e devo dire che mi sono fatto qualche idea sulle cose più o meno efficaci. Ecco qui a scrivere un piccolo post sugli integratori che consiglio.

1. Vitamine

Ho smesso di fumare e ho iniziato ad assumere costantemente vitamine. Il risultato? Mi ammalavo in media 3 volte a stagione invernale, ma da quella volta non mi sono più ammalato.. Dici poco.. Non posso stabilire con chiarezza cosa siua stato dovuto alle sigarette e cosa alla mancanza di vitamine ma vi posso assicurare che non ho nessuna intenzione di smettere di assumere multivitaminici, almeno 3 volte alla settimana!

2. Proteine Whey

Assumere la corretta quantità di proteine non è sempre facile, specialmente per coloro che come me non amano il pesce e la carne (dipende molto dalla qualita, eh!). Comunque assumere proteine whey mi ha indiscutibilmente aiutato a raggiungere i miei obiettivi nutrizionali con maggiore facilità, quindi consiglio le proteine in polvere per tutti coloro che come me faticano a mangiare tanto pollo!

3. Glutammina

Non poteva mancare su di un sito come questo la citazione alla glutammina. Un integratore secondo me molto efficace. Per maggiori informazioni ecco un link al post principale sulla glutammina!

Spero di esservi stato utile, a presto!

Dove comprare glutammina

Comprare integratori e glutammina online è molto vantaggioso poiché i prezzi sono più bassi e c’è maggiore scelta ma in molti esitano poiché temono di essere truffati.
Per questo motivo ho deciso di condividere la mia esperienza e rassicurarvi un po’, ho fatto centinaia di acquisti online e almeno una decina nell’ambito degli integratori e non ho mai avuto nessun tipo di problema

Per chi cercava una dritta sullo negozio o shop eccovela subito servita, il mio consiglio è myprotein.com. Ce ne sono molti di validi ma vi consiglio questo perché potete avere il 5% di sconto sul tuo primo ordine utilizzando il codice MP315737 (per andare direttamente alla pagina della glutammina cliccate qui)!

Comunque per chi volesse fare un po’ di ricerca critica eccovi alcuni consigli:

1. Controllate la qualità del sito e se ci sono certificazioni di vario tipo: esistono degli organismo che certificano la qualità e la sicurezza di siti internet che maneggiano informazioni personali (numero di carta di credito, nome, indirizzo ecc.). Ad esempio myprotein.com è certificato da verisign.

2. Confrontate i prezzi specifici dei prodotti di vostro interesse, infatti il valore dei singoli prodotti tende a ondeggiare di qualche euro tra i vari negozi e con un po’ di pazienza potreste risparmiare qualche euro.

3. Affidatevi possibilmente a grandi siti, inevitabilmente offrono più sicurezza.

 

Spero di esservi stato utile nonostante la brevità di questo post!

Alla prossima!

Allenamenti per aumentare la massa muscolare

Nell’ultimo post vi ho parlato di alimentazione per aumentare la massa muscolare ma come ben sapete questo è solo un tassello del mosaico. Quando si parla di fitness e aumento di massa muscolare non si può in alcun modo rinunciare agli allenamenti corretti per avere i risultati desiderati.

Anche in questo caso la rete è piena di migliaia di siti, grandi e piccoli, che offrono consigli su come aumentare la massa muscolare ma quello che vi ho appena linkato è sicuramente uno dei migliori. E’ molto essenziale ma offre consigli ponderati e preziosi per tutto quello che riguarda i muscoli e il loro allenamento. Non indugiate oltre e andate a darci una bella occhiata e non ve ne pentirete!

Nota importante: sul sito è anche possibile scaricare un ebook, è breve ma contiente suggerimenti veramente efficaci (ma gli allenamenti consigliati sono solo per i più motivati!).

Per quanto riguarda altri siti, personalmente come linea guida vi consiglio di buttarvi sull’inglese e su forum in particolare. Ci sono utenti veramente generosi che offrono consigli gratuiti e di grande qualità! Ma bisogna capire il loro favellare prima ;) !

A presto lettori e lettrici!